Az SMR masszírozó henger elnevezése annyit tesz, mint ?saját magunk
izompólyáinak felszabadítása?. Helyes használata gyors és hatékony megoldás az
izomláz ellen, segíthet elkerülni az izomproblémákat, támogatja a kötőszöveti
lerakódások feloldását. A henger használata során az izompólyák, vagyis az izmot
behálózó, összekötő, formáló, támasztó szövet masszírozása történik. A 21.
század orvoslása kezdett felfigyelni annak jelentőségére, hogy izompólyáink ne
váljanak rugalmatlanná, hiszen sok probléma megelőzhető a karbantartásuk révén:
megelőzhetőek az izommerevségből adódó sérülések, fájdalmak és a mozgás
korlátozottsága az egyes ízületekben. Az izompólyák felszabadítása mellett
próbálja ki az SMR masszírozó hengert: - izomláz enyhítésére; - izom és ízületi
problémák megelőzésére; - az izmok nyújtásához; - relaxáláshoz; - a vérkeringés
fokozására; - a kötőszöveti lerakódások feloldásához; - kiváló pilateshez,
jógához, fitneszhez, gyógytornához. - SMR mérete: 33 x 14 cm - a sima felületű
eszközök inkább a felső rétegekre hatnak Az SMR hengerezés alapjai: Az SMR
hengerezés lényege az izmokban, az izompólyákban és a kötőszövetben kialakult
feszültségek feloldása. Az izom újra elnyeri optimális teljesítőképességét,
könnyebben regenerálódik, megelőzhetőek a sérülések. Az SMR henger gyakorlatok
egyszerűek, könnyen megtanulhatóak, kortól és sportos múlttól függetlenül. Az
SMR masszázzsal megszüntethetjük a kötőszövetben, az izompólyákban összegyűlt
feszültségeket. A gyakorlatok során lassú, egyszerű mozdulatokat végzünk az
eszközök használatával. A masszázs hatására nem csak az izmok és a kötőszövet
anyagcseréje javul, hanem könnyen elérhetjük az optimális izomegyensúlyt, aminek
következtében javul a mozgás minősége és a testtartás. A stresszoldás pedig
közvetlen az idegrendszerre is hatással van. A henger úgy működik, hogy a saját
testsúlyunkkal ráterhelünk a eszközre azon a területen, ahol masszírozni
szeretnénk a testünket. A hengeren lassan kell gurulni, jobbra-balra mozogni,
nyomást-súlyt ráhelyezni, hogy a kompressziós hatás, azaz a nyomási inger
létrejöjjön. Amikor nyomás alá helyezünk egy területet, akadályozzuk a
vérellátást az izomrostban. A nyomás feloldásakor (amikor elgurulunk az adott
területről, vagy megszüntetjük a nyomást), a hirtelen beáramló vér elszállítja a
lerakódásokat, megtisztítja, felfrissíti az adott terület szöveteit. Ugyanolyan
a módszer, mintha rálépnénk a locsoló slag csövére, majd leszállnánk róla. A
nagy nyomás, sokkal intenzívebb tisztítást végez. A salakanyagok elszállítása és
a mechanikai inger hatására az izmok fellazulnak és visszanyerik
elasztikusságukat. 1. alapelv ? Fájdalomskála Sajnos a sportolói körben
elterjedt ?no pain, no gain?, azaz ?ha nincs fájdalom, nincs fejlődés? szemlélet
erre a technikára is rányomta bélyegét. Számtalan videó terjed, ahol a sportoló
az SMR henger gyakorlatok végzése közben jól láthatóan fájdalmat érez, fogát
összeszorítja, testét felfeszíti. Bizonyos mértékben még ilyen módon is
eredményes tud lenni a hengerezés, de az SMR technikában rejlő lehetőségek
tárháza ennél sokkal nagyobb. A gyakorlatok kivitelezése közben, főleg azokon a
területeken, ahol nagy feszültség alakult ki, fájdalom jelentkezhet. Lényeges,
hogy ezt a fájdalmat megfelelően kontrolláljuk. Egy képzeletbeli fájdalomskálán,
ahol az 1 a simogatás, a 10 pedig az elviselhetetlen fájdalom, a gyakorlatok
alatt maximum az 5-6-ig menjünk el. Ha ezen túllépünk, akkor a testünk
ellenkezni fog, az izompólya megfeszül és nem a kívánt hatást fogjuk elérni. 2.
alapelv - Lazaság Az SMR henger gyakorlatok csak akkor működnek, ha lassan,
kontrolláltan, a testünket lehetőség szerint teljesen ellazítva végezzük. Ekkor
a kívánt hatás nem marad el, ugyanis az így kifejtett ingerek hatására az
izompólya fellazul, és újra felveszi az optimális állapotát. Ez biztosítja az
izom megfelelő működését és támogatja az anyagcsere folyamatokat, így pl. az
izomláz sokkal hamarabb elmúlik. Előfordulhat, hogy a kezdetekben képtelenek
vagyunk a megfelelő módon kontrollálni a mozgást. Vannak olyan krónikus
betegségek, melyek kizárják az SMR henger használatát. A biztonságos használat
érdekében mindenképp érdemes helyesen megtanulni az eszközön végrehajtható
gyakorlatokat. strongA következő esetekben nem használható otthon az SMR
henger:/strong - csontritkulás, - magas vérnyomás betegség (A gyógyszerrel
beállított vérnyomás nem számít kizáró oknak. ) - véralvadásgátló szedése
esetén, - cukorbetegség, - ha valakinek komolyabb visszérproblémái vannak
(mélyvénás tágulat) - terhesség esetén - Idős korban fokozott óvatossággal kell
alkalmazni az eszközt! SMR hengerrel végezhető gyakorlatok: Gerinc gyakorlat:
Feküdjön a hátára úgy, hogy a hengert a dereka alá helyezi. Lábait húzza fel
talptámaszba. Fekvő helyzetben húzza végig a hátát a hengeren a derekától a
nyakáig, medencéjét tartsa folyamatosan kiemelt helyzetben. Karhelyzetek:
Alkartámasz, tarkóra tartás, mellső-, oldalsó középtartás, mellkas előtt
keresztezve. A gyakorlat nehezíthető, ha egyik lábát elemeli a talajtól, és
nyújtva a talaj fölött tartja. Combhajlító izomzat masszírozása, nyújtása: Üljön
le a földre. A hengert helyezze el a térdhajlata alatt, a lába legyen kinyújtva,
és elemelve a talajtól. Kezeit helyezze hátsó kéztámaszba, medencéjét emelje ki.
A hengeren húzza végig a combhajlító izomzatát a térdhajlattól farizomig. A
gyakorlat végezhető páros lábbal is. Combfeszítő izmok masszírozása, nyújtása:
Helyezkedjen el a talajon hason, a hengert helyezze a combja alá a térd fölé
közvetlenül. Az alkarján támaszkodja húzza végig a combját teljes hosszában a
hengeren. ITB-szalag nyújtása: Az Iliotibiális szalag - a combfeszítő izom külső
részén futó szalag- nyújtása nagyon fontos. Feküdjön az oldalára, helyezze a
hengert a combja alá a combtőhöz. Támaszkodjon meg a talajon alkartámaszban.
Könnyítésképpen a felső kezét a teste előtt tenyértámaszba helyezheti. Felső
lábával keresztezze a nyújtott, hengeren lévő lábát, és helyezze azt
talptámaszba. A hengeren lévő lábát farizom-térd terjedelemben húzza végig a
hengeren. Farizom masszírozása-nyújtása: Üljön le a földre. A hengert helyezzük
a farizom alá, és vegyünk fel hátsó tenyértámaszt. Lábait húzza fel
talptámaszba, és az egyik lábát helyezze keresztbe a másikon. Gördüljön
előre-hátra a hengeren. Vádli gyakorlat: Üljön le a földre. A hengert helyezze
el a vádlija alatt. Helyezkedjen el a talajon hátsó kéztámasszal, medencéjét
emelje ki. A hengeren húzza végig a vádliját a bokájától a térdhajlatig. A
gyakorlat végezhető egy lábbal is.